10. nap

Mu00e1ris itt a 10. napi feladatod. mu00e9g az elsu0151 idu0151szakban vagyunk, itt tovu00e1bbra is arru00f3l lesz szu00f3, hogy felmu00e9rju00fck, honnan is indulsz, mi a te szemu00e9lyes kiindulu00f3pontod. Tu00f6ku00e9letes bu00e1zis, amelyre u00e9pu00edtkezhetu00fcnk az elu0151tted u00e1llu00f3 u00e9v soru00e1n.u00a0

Minden 10. napon ku00fclu00f6nleges feladatot fogsz kapni, valami, ami felru00e1z, ami feltu00f6lt, teljesen kiszaku00edt a mindennapi hajtu00e1sbu00f3l. Ma egy aktu00edv u00e9ber relaxu00e1ciu00f3val ku00e9szu00fcltem neked, figyelmesen olvasd el a szu00f6veget ku00e9tszer is, mielu0151tt belekezdesz a gyakorlu00e1sba.u00a0

Elu0151 a fu00fczetekkel, ju00f6het a 10.nap feladata. Tovu00e1bbra is az u00f6nismeret a fu0151 tu00e9mu00e1nk.u00a0

  1. Keress egy megfelelu0151 helyet! Ne legyen nagyon forgalmas, zajos, inku00e1bb csendesebb, nyugodtabb, ahol megengedheted magadnak, hogy kicsit lelassulj u00e9s magadra figyelj!
  2. Kezdj el lassan su00e9tu00e1lni, u00e9s ku00f6zben figyeld meg magadat!Haladj lentru0151l felfelu00e9 testru00e9szru0151l testru00e9szre, u00a0ujjaid, talpad, sarkad, lu00e1bfejed felsu0151 ru00e9sze, boku00e1d, lu00e1bszu00e1rad, tu00e9rded, combod, feneked, csu00edpu0151d, medencu00e9td, agu00e1tizmaid, hasad, mellkasod, derekiadf, hu00e1tad felsu0151 szakasza, vu00e1llad, karjaid, ku00e9zfejed, ujjaid, tenyered, nyakad, tarku00f3d, fejed, fejbu0151ru00f6d, u00e9g az arcodon lu00e9vu0151 apru00f3 izmokra is figyelj oda!
  3. Figyeld meg mozgu00e1s ku00f6zben a testu00e9rzeteidet! Mi van rajtad, milyen u00e9rzu00e9s magadon, a bu0151ru00f6du00f6n a u00a0ruha?Figyeld meg a mozgu00e1sodat is, pillanatru00f3l pillanatra monitorozva, mi tu00f6rtu00e9nik a testedben! Hogyan dolgoznak az izmaid, izu00fcleteid? Hogyan feszu00fclnek meg, ernyednek el, u00e9s ez milyen u00e9rzu00e9s?
  4. Figyeld meg a ju00e1ru00e1sodat! Sarkad u00e9rintkezik elu0151szu00f6r u00a0a talajjal? Vu00e1dliddal lu00f6ku00f6d el magadat a fu00f6ldtu0151l? Milyen u00e9rzu00e9s ez? Ugyanolyan u00e9rzu00e9s a tested ku00e9t oldala, vagy u00e9rzel ku00fclu00f6nbsu00e9get jobb u00e9s bal kar, lu00e1b mozgu00e1sa ku00f6zu00f6tt?
  5. Most engedd el a testru00e9szekre valu00f3 koncentru00e1lu00e1st, u00e9s u00e9rzu00e9keld magadat egysu00e9gku00e9nt. Figyeld meg az egu00e9sz testedet!
  6. Figyelj a su00e9ta soru00e1n benned felmeru00fclu0151 u00e9rzu00e9sekre! Engedj teret nekik, u00e9ld u00e1t u0151ket a maguk teljessu00e9gu00e9ben.
  7. Figyeld meg a su00e9ta ku00f6zben felmeru00fclu0151 gondolatokat is, mert eleinte bizony ju00f6nni fognak. Mit kell bevu00e1su00e1rolni, mennyi dolog vu00e1r mu00e9g otthon, odau00e9rsz-e a gyereku00e9rt az u00faszu00e1sra, el kell vinni a blu00f6kit az u00e1llatorvoshoz,- u00a0igen, ez mind igaz, de most nem ezen van a fu00f3kusz. Vess egy pillantu00e1st a felmeru00fclu0151 gondolatokra, majd engedd el u0151ket, u00e9s finoman terelgesd vissza magadat a ju00e1ru00e1sod, mozdulataid megfigyelu00e9su00e9hez! Teljesen lu00e9gy jelen saju00e1t magad szu00e1mu00e1ra!
  8. A su00e9tu00e1lu00f3 meditu00e1ciu00f3 vu00e9gu00e9hez ku00f6zeledve kezdj el a ku00fclsu0151 ingerekre, hangokra, zajokra, ku00edvu00fclru0151l induku00e1lt testu00e9rzetekre figyelni. Figyeld mega u00a0ku00f6rnyezetedet, figyelmedet terjeszd ki mindara, ami ku00f6rbevesz.
  9. Egu00e9szsu00e9gedre!

u00a0

Milyen u00e9rzu00e9sek u00e9s gondolatok meru00fclnek fel benned a gyakorlat ku00e9szu00edtu00e9se ku00f6zben.u00a0u00a0Nagyon sok mindent u00f6sszeu00edrhatsz!u00a0Ugye, nem is olyan egyszeru0171?u00a0

A listu00e1ktu00f3l most egyelu0151re elbu00facsu00fazunk, de holnap u00fajra talu00e1lkozunk, izgalmas u00faj vizekre evezu00fcnk.u00a0Ju00f3 gyakorlu00e1st ku00edvu00e1nok!u00a0

error: Védett tartalom!!