Mu00e1ris itt a 26. napi feladatod.u00a0
Elu0151 a fu00fczetekkel, ju00f6het a nap feladata. Tovu00e1bbra is az u00f6nismeret a fu0151 tu00e9mu00e1nk, arru00f3llesz szu00f3, hogy miu00e9rt ju00f3 neked a mu00e1r sokat emlegetett relaxu00e1ciu00f3, u00e9s hogy hogyan u00e9pu00edtheted be az u00e9letedbe.u00a0
u00a0
Pszicholu00f3giai szakkifejezu00e9sku00e9nt u00f6sszefoglalu00f3 elnevezu00e9se azoknak a ku00fclu00f6nbu00f6zu0151 techniku00e1ju00fa pszichofiziolu00f3giai, pszichoszomatikus, u00f6nszabu00e1lyozu00f3, u00f6nlazu00edtu00f3 mu00f3dszereknek, melyekben a testi lazulu00e1s-lazu00edtu00e1s a pszichikus egyensu00faly helyreu00e1llu00edtu00e1su00e1t, a pszichofiziolu00f3giai folyamatok rendezu0151du00e9su00e9t, a szemu00e9ly egu00e9szsu00e9gesebb u00e9letvitelu00e9t szolgu00e1lja. A relaxu00e1ciu00f3 elu0151feltu00e9telu00e9t u00e9s alapju00e1t ku00e9pezi a belsu0151 ku00e9pekkel, szimbolikus megjelenu00edtu00e9sekkel dolgozu00f3 teru00e1piu00e1s munku00e1nak, a meditu00e1ciu00f3nak, az imaginu00e1ciu00f3nak, a hipnu00f3zisnak vagy a viselkedu00e9steru00e1piu00e1nak.u00a0A relaxu00e1ciu00f3s techniku00e1kat a klinikai orvostudomu00e1ny is alkalmazza szu00e1mos testi u00e9s mentu00e1lis problu00e9ma kezelu00e9su00e9re, pszichoszomatikus panaszok u2013u00a0 tu00f6bbek ku00f6zu00f6tt depressziu00f3, szorongu00e1s, pu00e1nikbetegsu00e9g, tu00e1plu00e1lkozu00e1si zavarok, migru00e9n, vu00e9rnyomu00e1sproblu00e9mu00e1k u2013 esetu00e9n, illetve a ru00e1kkutatu00e1sban u00e9s kru00f3nikus fu00e1jdalommal u00e9lu0151 betegek esetu00e9ben.
u00a0
A relaxu00e1ciu00f3 jelentu00e9se ellazulu00e1s, a fogalom egyfajta gyu0171jtu0151nu00e9v. Ide soroljuk mindazokat a mu00f3dszereket, amelyek alkalmazu00e1su00e1val testi gyakorlatok u00fatju00e1n lelki megnyugvu00e1st,u00a0kiegyensu00falyozottu00a0ku00f6zu00e9rzetet,az idegrendszer u00e9s a szervezet egu00e9szsu00e9ges mu0171ku00f6du00e9su00e9t u00e9rhetju00fck el.u00a0A relaxu00e1ciu00f3 valu00f3ju00e1ban nem mu00e1s, mint a mai ember szu00e1mu00e1ra nu00e9lku00fclu00f6zhetetlenu00a0pszichoszomatikus egu00e9szsu00e9gvu00e9du0151 elju00e1ru00e1st.
A hu00e9tku00f6znapi, u00e9ber, tudatos u00e1llapotunkban a bal agyfu00e9ltekei funkciu00f3ink dominu00e1lnak, ezu00e9rt u00e1ltalu00e1ban akaratlagosan,
realitu00e1s- vezu00e9relten, ok-okozati u00f6sszefu00fcggu00e9sekben u00e9rtelmezzu00fck a vilu00e1got, amikor hu00e9tku00f6znapi mu0171ku00f6du00e9smu00f3dban vagyunk. A jobb agyfu00e9lteku00e9nk u0151sibb, gyermekibb, ku00f6zvetlen kapcsolatban u00e1ll a testu00fcnkkel. Relaxu00e1ciu00f3 soru00e1n u0151t udjuk aktivizu00e1lni ls egyu00fcttmu0171ku00f6du00e9sre ku00e9rni: segu00edtsen neku00fcnk felfedezni u00f6nmagunk szu00e1munkra is rejtett bugyrait.Relaxu00e1ciu00f3val elu00e9rhetju00fck a vegetatu00edv idegrendszerrel valu00f3 kommuniku00e1ciu00f3t, a vegetatu00edv (akaratunktu00f3l fu00fcggetlenu00fcl mu0171ku00f6du0151) idegrendszer pedig szoroskapcsolatban u00e1ll a jobb agyfu00e9ltekei szabu00e1lyozu00e1ssal. Ezu00e9rt a jobb agyfu00e9lteke u201enyelvu00e9nu201d u2013 ku00e9pi u00e9s szimbolikus nyelven u2013 lehet megtanulni a szervezettelu201etu00e1rsalogniu201d.
u00a0
Mi tu00f6rtu00e9nik a testedben relaxu00e1ciu00f3 soru00e1n?
Mu00e1ra mu00e1r szu00e1mos kutatu00e1s igazolja, hogy a relaxu00e1lt u00e1llapot hosszu00fa tu00e1von jelentu0151s, ju00f3tu00e9kony vu00e1ltozu00e1sokat hoz lu00e9tre a szervezetben. Azu00e1ltal,u00a0hogy az immunaktivitu00e1s fokozu00f3dik, a szervezet ellenu00e1llu00f3bb a fertu0151zu00e9sekkel szemben. A stresszhatu00e1sok ju00f3tu00e9kony csu00f6kkentu00e9su00e9n ku00edvu00fcl egyu00e9bu00a0figyelemre mu00e9ltu00f3 eredmu00e9nyeket is talu00e1ltak. Hosszu00fa tu00e1von a meditu00e1ciu00f3nak anti-aging, vagyis az u00f6regedu00e9s folyamatait ku00e9sleltetu0151 hatu00e1sa van.u00a0Segu00edt a szellemi, u00e9rtelmi ku00e9pessu00e9gek megu0151rzu00e9su00e9ben, javul a lu00e1tu00e1su00e9lessu00e9g,u00a0fokozu00f3dik az u00e9bersu00e9g, a figyelmi u00e9s kognitu00edv (megismeru0151) funkciu00f3ku00a0javulnak. Csu00f6kken az impulzivitu00e1s, ami azt jelenti, hogy javul az u00e9rzelmek u00e9s indulatoku00a0szabu00e1lyozu00e1su00e1nak ku00e9pessu00e9ge. A mu00e9lyrelaxu00e1ciu00f3k rendszeres gyakrolu00e1su00e1val ku00e9pes lehetsz csu00f6kkenteni a fu00e1jdalmaidat, fokozni az u00f6ru00f6mre valu00f3 ku00e9pessu00e9gedet, elu0151segu00edteni a saju00e1t gyu00f3gyulu00e1si folyamataidat.
A mu00e9lyrelaxu00e1ciu00f3 ru00e9sze az izomok, a test ellazu00edtu00e1sa. u00a0Csu00f6kken a szorongu00e1s, csu00f6kken a szervezetben a u00a0stresszhormonok szintje -adrenalin, noradrenalin, kortizol-, valamint au00a0u00a0pulzus, a vu00e9rnyomu00e1s u00e9s a koleszterinszint is. A vu00e9gtagokban fokozu00f3dik a hajszu00e1lerek vu00e9rellu00e1tu00e1sa, az emu00e9sztu00e9si folyamatok aktu00edvabbu00e1 vu00e1lnak.
Az agy elektromu00e1gneses aktivitu00e1sa is megvu00e1ltozik: u00a0az u00e9brenlu00e9tre jellemzu0151 gyorsabb bu00e9ta hullu00e1mok (13-30 Hz) relaxu00e1lt u00e1llapotban alfa hullu00e1mtevu00e9kenysu00e9greu00a0(8-12 Hz) vu00e1ltanak, tehu00e1t a hu00e9tku00f6znapi, u00e9ber u00e1llapotot egyfajta u00fagynevezett mu00f3dosult tudatu00e1llapot vu00e1ltja fel. A ku00e9pzeleti ku00e9pekre u00e9s a beslu0151 beszu00e9d vagy ku00fclsu0151 vezetu00e9s soru00e1n kapott szuggesztiu00f3kra a szervezet mu00f3dosult tudatu00e1llapotban nagyon fogu00e9konyan reagu00e1l. Amit elku00e9pzelu00fcnk, a testu00fcnk ku00f6nnyebben megvalu00f3su00edtja. Egy egyszereu0171 pu00e9lda: u00a0ha magad elu00e9 a kedvenc u00e9teledet,relaxu00e1lt u00e1llapotban azonnal elindul a nyu00e1ltermelu00e9s, valamint felidu00e9zu0151dnek u00a0az adott u00e9telhez kapcsolu00f3du00f3 u00e9rzu00e9sek, emlu00e9kek is.
A relaxu00e1ciu00f3 u00e9s a meditu00e1ciu00f3 segu00edtsu00e9gu00e9vel jobb u00e9s pihentetu0151bb lesz az alvu00e1s, u00e9rdemes gyakorolnod, ha alvu00e1szavarokkal ku00fczdesz. Mindemellettu00a0u00a0fejleszti az emlu00e9kezetet u00e9s az informu00e1ciu00f3feldolgozu00e1st, u00edgy javu00edtva a teljesu00edtmu00e9nyt pu00e9ldu00e1ul a tanulu00e1sban vagy a munkahelyeden is. Segu00edtsu00e9gu00e9vel tudatosabbu00e1 vu00e1lasz a cu00e9ljaid elu00e9ru00e9sben az u00e9let bu00e1rmely teru00fcletu00e9n. Sokan beszu00e1molnak arru00f3l, hogy a relxu00e1ciu00f3, meditu00e1ciu00f3 gyakorlu00e1su00e1naku00a0hatu00e1su00e1ra javult tu00e1rsas kapcslataiku00a0minu0151su00e9ge is, eredmu00e9nyesebbu00e9 u00e9s ku00f6nyedebbu00e9 vu00e1lik a csoportmunka, u00a0magadra u00e9s mu00e1sokra is jobban u00a0oda tudsz figyelni.
Mindennek a tudu00e1snak a birtoku00e1ban most arra ku00e9rlek, tegyu00e9l egy elhatu00e1rozu00e1st, hogy mikor u00e9s mennyit fogsz relaxu00e1lni. Gondold u00e1t, mennyi idu0151t szeretnu00e9l u00e9s tudsz erre szu00e1nni, reu00e1lis elhatu00e1rozu00e1st tegyu00e9l! Csak egy u00f6tlet: u00e9n minden hu00e9tvu00e9gu00e9n relaxu00e1lok ku00e9tu00a0hosszabbat, u00e9s hu00e9tku00f6zben pedig csak ru00f6videket, u00e9s csak akkor, ha szu00fcksu00e9ges: nehezebb napom volt, elfu00e1radtam, vagy u00e9rzem, hogy kezdenu00e9k lebetegedni…szu00e1momra ez a reu00e1lis, tarthatu00f3 aju00e1nlat saju00e1t magamnak, u00e9s szuperu00fcl megvagyok vele!u00a0
Hu00e1t te? Neked hogy lesz a legjobb?
Holnap u00fajra talu00e1lkozunk, izgalmas u00faj vizekre evezu00fcnk.u00a0Ju00f3 gyakorlu00e1st ku00edvu00e1nok!u00a0