28. nap

Mu00e1ris itt a 28. napi feladatod.u00a0

Elu0151 a fu00fczetekkel, ju00f6het a nap feladata. Tovu00e1bbra is az u00f6nismeret a fu0151 tu00e9mu00e1nk, arru00f3l lesz szu00f3, mi okozza neked a legnagyobb stresszt u00e9s hogyan szoktu00e1l megku00fczdeni vele.u00a0
u00a0

A stressz manapsu00e1g mu00e1r-mu00e1r szitokszu00f3, de legalu00e1bbis az elsu0151 szu00e1mu00fa ku00f6zellensu00e9g. Mindannyiunk u00e9letu00e9ben jelen van a stressz, amely lehet ju00f3 is, u00e9s rossz is. Gondolj csak egy elsu0151 randira, vagy az esku00fcvu0151d napju00e1ra, az elsu0151 napodra az u00faj munkahelyeden, egy elu0151adu00e1sra amelyre sokat ku00e9szu00fcltu00e9lu2026biztos, hogy ku00e9pes vagy u00f3ru00e1kat agyalni, paru00e1zni rajta, u00e9s izgatottan indulsz az esemu00e9nyre, amely pedig kifejezetten u00f6ru00f6mteli. Mu00e1r ru00e9gu00f3ta mu00e1s tu00edpusu00fa kihu00edvu00e1sokkal kell szembenu00e9znu00fcnk, mint u0151seink a vadu00e1szu00f3-gyu0171jtu00f6getu0151 korban. Nem mammut elu0151l/utu00e1n rohanunk, hogy legyen kaja, u00e9s hogy ne belu0151lu00fcnk legyen az, hanem idegbeteg fu0151nu00f6knek dolgozunk, tarthatatlan hatu00e1ridu0151k nyomasztanak, besu00e9ru00fcl a pasink lelkivilu00e1ga ha nu00e9lku00fcle mennu00e9nk szu00f3rakozni, u00e9s egyu00e9bku00e9nt is mit van u00fagy oda gyanu00fas, biztos megcsal, fu00e1j a feju00fcnk remu00e9lju00fck nem agydaganat u00e9s hu00e1t mu00e9g ki tudja mi minden ju00e1r nulla huszonnu00e9gyben a feju00fcnkben. Szu00f3val, a veszu00e9ly tu00edpusa mu00e1s, mint ru00e9gen volt, de a feldolgozu00e1si folymat nem vu00e1ltozott.

u00a0

Az u0151si stresszvu00e1lasz a u201charcolj vagy meneku00fclju201d , megjelenu00e9su00e9t agyunk legu0151sibb ru00e9sze, az amygdala iru00e1nyu00edtja. A szervezet felku00e9szu00fcl a stresszorral valu00f3 megku00fczdu00e9sre: adrendalin termelu0151dik, a szu00edvveru00e9s felgyorsul, hogy u00a0a vu00e9r a lehetu0151 leghamarabb eljusson a vu00e9gtagokba, hogy gyorsan tudjunk futni, u00fcgyesen harcolni, a pupillu00e1nk kitu00e1gul, hogy jobban lu00e1ssunk, a hajunk,u201dszu0151ru00fcnku201d u00e9gnek u00e1ll, hogy rezdu00fclu00e9seibu0151l is jobban u00e9rezzu00fck a veszu00e9lyt. A bu0151ru00fcnk, tenyeru00fcnk izzadt nyirkos, mert a vu00e9r a test felszu00ednu00e9ru0151l a szu00edvhez u00e9s az izmokhoz u00e1ramlik, u00edgy su00e9ru00fclu00e9s esetu00e9n kisebb a vu00e9rvesztesu00e9g.

u00a0

A hosszu00fatu00e1vu00fa testi funkciu00f3ki leu00e1llnak, nincs emu00e9sztu00e9s, fejfenntartu00e1s, nu00f6vekedu00e9s- aki ugyanis u00e9pp az u00e9letu00e9u00e9rt ku00fczd, annak nincs szu00fcksu00e9ge ilyesfu00e9le luxusra- u00edgy vezethet a kru00f3nikus stressz u00a0pu00e9ldu00e1ul termu00e9kenysu00e9gi zavarokhoz vagy gyomorgu00f6rcshu00f6z u00e9s emu00e9sztu0151szervi problu00e9mu00e1khoz. A test igyekszik megszabadulni a su00falyfeleslegtu0151l, ami megnehezu00edtenu00e9 a gyors rohanu00e1st a kardfogu00fa tigris elu0151l, ezu00e9rt rohangu00e1lunk a mosdu00f3ba pu00e9ldu00e1ul vizsga elu0151tt olyan sokatu2026

u00a0

Ha u00a0a stressz az u00e9letu00fcnkben kru00f3nikusan fennu00e1ll, u00e9s a harcolj vagy meneku00fclj stresszvu00e1lasz tu00fal gyakran mu0171ku00f6du00e9sbe lu00e9p, u00a0az nem tesz ju00f3t a szervezetu00fcnknek: elu0151bb vagy utu00f3bb betegsu00e9ggel reagu00e1l. Az emelkedett vu00e9rnyomu00e1s a szu00edv- u00e9s u00e9rrendszeri betegsu00e9gek melegu00e1gya, a stresszhormonok az inzulinhu00e1ztartu00e1sra vannak befolyu00e1ssal, ami nu00f6veli a cukorbetegsu00e9g elu0151fordulu00e1su00e1t. Ha u00a0a kortizol nevu0171 streszhormon tu00fal soku00e1ig nagyobb mennyisu00e9gben jelen van, akkor ku00f6nnyen u00f6rdu00f6gi ku00f6rbe keru00fclhetu00fcnk, hiszen hatu00e1su00e1ra az amygdala tu00falmu0171ku00f6dik, nu00f6vekszik a fu00e9lelemu00e9rzet u00e9s a negatu00edv beu00e1llu00edtottsu00e1g. Az agy rendku00edvu00fcl plasztikus szervu00fcnk, neuronok u00faj meg u00faj kapcsolatokat u00e9pu00edtenek ki mu00e9g felnu0151tt korban is tapasztalataink hatu00e1su00e1ra. A kortizol gu00e1tolja az agy idegsejtjeit az u00faj szinapszisok elu0151u00e1llu00edtu00e1su00e1ban, s ezu00e1ltal azu00faj utak kialaku00edtu00e1su00e1ban, u00edgy gyakorlatilag benne ragadunk ru00e9gi u00e9s ju00f3l megszokott paru00e1inkban, negatu00edv attitu0171dre gyu00farunk.

u00a0

A sok kisebb, hu00e9tku00f6znapi fu00e9lelem u00e9s idegessu00e9g tu00f6bbet u00e1rt a ritka, de nagyobb stresszornu00e1l, mert minu00e9l gyakrabban aktivu00e1lu00f3dik a stressz-rendszer, annu00e1l gyakrabban fog, annu00e1l vu00e1laszku00e9szebb lesz, u00e9s mu00e1ris benne talu00e1ljuk magunkat a para-spiru00e1lban. Ha a stresszvu00e1lasz elindult, a stresszhormonokat aktu00edv fizikai cselekvu00e9ssel tudjuk u201cu00fcru00edteniu201d a szervezetbu0151l. Ru00e9gen ez ugye a ragadozu00f3 elu0151li elfutu00e1st vagy a kardfogu00fa tigris leszu00faru00e1su00e1t jelentette. Ma ezek a megoldu00e1sok meglehetu0151sen kontraproduktu00edvak lennu00e9nek pu00e9ldu00e1ul egy munkahelyi konfliktus kapcsu00e1n. A testmozgu00e1s, az aktivitu00e1s segu00edt, u00edgy a tempu00f3s su00e9ta, a futu00e1s javasolt, sok pu00e1ciensem fogalmaz is u00edgy: u201cIdegbu0151lu201d futottam ma 10 kilomu00e9tertu2026 u00a0A rendszeres sport tehu00e1t ju00f3t tesz, de nem minden munkahelyen van futu00f3pad, van, amikor hirtelen kell valamit kezdenu00fcnk a feszu00fcltsu00e9ggel u00e9s nem szaladhatunk el.

Szeretnu00e9m, ha ma azt gondolnu00e1d u00e1t, neked melyek az u00e9letedben a legnagyobb stresszfaktorok. Mivel ku00fczdesz a mai napsu00e1g? Mi okoz u00e1lmatlan u00e9jszaku00e1kat? u00a0Elegendu0151 ma egy listu00e1t ku00e9szu00edtened u00a0a stresszkeltu0151 helyzetekru0151l u00e9s ku00e9rdu00e9sekru0151l. Holnap innen megyu00fcnk tovu00e1bb.u00a0



u00a0

Milyen u00e9rzu00e9sek u00e9s gondolatok meru00fclnek fel benned a gyakorlat ku00e9szu00edtu00e9se ku00f6zben.u00a0u00a0Nagyon sok mindent u00f6sszeu00edrhatsz!u00a0Ugye, nem is olyan egyszeru0171?u00a0

Holnap u00fajra talu00e1lkozunk, izgalmas u00faj vizekre evezu00fcnk.u00a0